domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]
[...] -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2 -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch komentarz do treningu: Spoko trening. Siłowo raczej nie za wiele do przodu ale o wiele lepsze czucie względem poprzedniego razu. Do tego bardzo dobra pompa. Podciąganie dośc lekko. Wiosło [...]
[...] 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Tabelka z obciążeniami przygotowana , wydrukowana i wklejona do zeszytu, jadę po gumę jutro pierwszy trening, dziś trening taneczny , miska jeszcze wg starego rozkładu bo jeszcze stary miesiąc :-PP W przysiadzie będę kładła duży nacisk na to żeby to był pełny siad, nawet [...]
[...] od gustu sędziów bo to bardzo niewymierny sport . Miska czysta choć nie dojedzona , chyba jeszcze trawię emocje i jestem przytkana.Nawet jej nie wpisuję. Za to dzisiejszy trening wszedł całkiem zacnie. Mała awaria ze stoperem i nie wiem jaki mam czas wytrzymki gdyż się nie włączył ... 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ [...]
[...] , nei wiem dgzie jest aktualnei bo na pewno nie u mnie w domu a szkda , może wtedy byłby wczesniej , ale musze zdać się na zioma nr 1 i kumpla nr 2 niestety teraz wypis z treningu , i napsize coś o dniu dzisiejszym i o suplach , bo warto o nich wspomnieć ... KLATKA skos 50/55/60/65 12/10/8/6 wogóle nie miałem siły , nie wiem czemu , ale [...]
11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]
witam, pierwszy trening po chorobie, całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu [...]
[...] doła, bo wszystko poszło odwrotnie niż planowałam. Dziś porobiłam badania na hormony i witaminy, więc wynik będzie w przyszłym tyg. i zobaczę co tam się dzieje. Wczorajszy trening: squatsy x30. pompki x14, wznosy z opadu x20 i unoszenie nóz z leżenia x 30 Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, marchew [...]
[...] TUŁOWIA" nazwa cwiczenia zaczerpnieta z atlasu, nie wiedzialem jak po polsku jest.. 3x10 tutaj chyba moglbym wrzucic kaptury.. wiec jakies dwa cwiczenia swoje. tak moze byc? edit: ah, trening d wrzucam na niedziele.. wiec wszystko w super seriach z tego wzgledu ze srednio mam czas. Zmieniony przez - mitorsky w dniu 2010-11-13 19:47:24
Asekurant tez trenuje 3boj, wiec wie o co w tym chodzi :-D wczorajszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 100 x 3 125 x 3 145 x 3 docisk 6 cm sprzet 155 x 3 170 x 3 180 x 2,2 ( +5kg) znow walczylem nie z ciezarem, a z bolem prawej reki... po tych dociskach przez bol nie dalem rady juz nic zroic....
A propos gównianej kwestii %-) Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku. %-) aaaaa może coś w tym być! :-) może nie to, że nie wliczam odpowiedniej [...]
TRENING B Tydzień 6 - średnio z siłą dziś, może to dlatego, że wczoraj zrobiłam też trening, ale jakiś progres był, więc not bad :-) Rozgrzewka na wiosłach - 5 minut 2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 [...]
[...] :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy [...]
[...] 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 [...]
[...] 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten [...]
[...] plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami tylko zrobiłam trening z piłką, wiem że to trochę bez sensu w tej kolejności, ale nie przewidziałam, że po 2 obwodach będę miała napad kaszlu i będę oddychać jak traktor... dietka [...]
Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-9-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 42 kg i jedna seria 44 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na [...]
[...] płyta - kolejny dzień kiedy do domu wracam o 20.00. Wczoraj miał być hiit ale byłam w domu przed 22.00. Dzisiaj zatem już nie chciałam odpuścić mimo poźnej pory. Wybrałam trening z dailyhiit.com bo myślałam, że będzie nieco "prostszy", oczywiście myliłam się :) 5 rund x 8 ćwiczeń (10sec rest / 30 sec ćwiczenie): 1. High Knees 2. Dive Bombers [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
